כמה זמן בשבוע אתם עוסקים בפעילות פנאי?
אם התשובה לשאלה הזו היא “מי בכלל זוכר מה זה פנאי?” – כדאי לשים לב לפוסט הזה, בטח ובטח אם אתם סובלים מכאבים כרוניים ומתסמינים סומטיים. נכון – משימות, סידורים, עבודה, ילדים – היומיום שלנו עמוס בפעילויות שגוזלות מאיתנו משאבים וכוחות פיזיים ונפשיים, אבל דווקא בגלל זה חשוב כל כך לזכור שלפעילות פנאי יכולה להיות השפעה חיובית משמעותית על הרווחה הפיזית והנפשית בכלל ועל כאב כרוני בפרט:
• פעילויות כמו מתיחות, טאי צ’י או ריקוד יכולות לשפר את הניידות והגמישות של המפרקים, להפחית את הנוקשות ותחושת הכאב.
• פעילויות פנאי, במיוחד אלו המתקיימות בטבע או בעלות אינטראקציה חברתית, יכולות להוריד את רמות הלחץ ולהפחית חרדה, שלעתים קרובות מהווים גורמים המעצימים כאב כרוני.
• עיסוק בפעילויות מהנות מגביר את מצב הרוח ומסייע בהתמודדות עם תחושות של דיכאון ובדידות, השכיחות אצל הסובלים מכאבים כרוניים.
• פעילות סדירה יכולה לשפר את כוח השרירים, הגמישות והתפקוד הגופני הכולל, מה שיכול לעזור להפחית את העומס ואי הנוחות הקשורים לכאב כרוני.
• פעילויות הדורשות מיקוד, ריכוז ומעורבות אקטיבית יכולות לשמש הסחת דעת מהכאב, ולספק מנוחה נפשית מאי נוחות מתמשכת.
• השתתפות בפעילויות קבוצתיות יכולה לספק תמיכה חברתית, להפחית את תחושות הבידוד ולהגביר תחושת חיבור ושייכות קהילתית, המועילה לרווחה נפשית.
זקוקים לדוגמאות לפעילויות פנאי מועילות? הנה כמה:
תרגילים אירוביים כמו שחייה, רכיבה על אופניים והליכה / תרגילי גוף-נפש כמו יוגה, טאי צ’י, פילאטיס ומדיטציה / פעילויות יצירתיות כמו אמנות, מוזיקה וריקוד / התנדבות חברתית או השתתפות בחוגים וקבוצות חברתיות / פעילויות בחוץ כגון גינון או טיול ופיקניק בטבע.
כמה טיפים מעשיים שיוכלו לסייע לכם:
• רשמו על דף את כל העיסוקים שגוזלים מכם משאבים ואנרגיה , דרגו אותם מ 1-3 לפי מידת ההשפעה שלהם עליכם. עשו אותו הדבר עם פעילויות מהנות הממלאות אתכם באנרגיה. סכמו את 2 העמודות ושימו לב לפער – האם ועד כמה אתם זקוקים לעוד פעילויות פנאי?
• פעילות מותאמת אישית – בחרו בפעילויות שאתם אוהבים לעשות ולא “צריכים לעשות”. חשוב לבחור פעילויות מהנות ומותאמות ליכולות ולמגבלות האישיות שלכם.
• הדרגתיות ועקביות – התחילו בהדרגתיות ובאיטיות, זה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן.
• הגדירו זמן קבוע – הגישה המוטיבציונית מלמדת אותנו שאם אנחנו רוצים להגביר את הסיכויים שפעולה כלשהי תקרה – עלינו להתחייב כלפיה. הכניסו את זמן הפנאי שלכם ללו”ז, ממש כמו קביעת פגישת עבודה.
• הגנו על הזמן הזה – קבעתם לכם זמן פנאי? נהדר. עכשיו הציבו גבולות ואל תאפשרו לעיסוקים אחרים “לדרוס” את הזמן הזה. נסו לחשוב אילו מכשולים יכולים לצוץ ולהפריע לכם ומצאו להם פתרונות מראש.
שיהיה בהצלחה ובהנאה!
