אימון אוטוגני הוא טכניקת הרפיה עצמית הכוללת סדרה של תרגילים מנטליים. הטכניקה הזו (שפותחה על ידי הפסיכיאטר הגרמני יוהנס היינריך שולץ בתחילת המאה ה-20) נועדה לסייע לאנשים להשיג תחושת רגיעה עמוקה ולהגיע לאיזון רגשי על ידי הפניית קשב לאזורי גוף שונים, התמקדות בתחושות גופניות ספציפיות והיגדים החוזרים על עצמם.
התרגול כולל בדרך כלל שישה תרגילים סטנדרטיים, כל אחד מתמקד בתפקוד הגוף או בתחושות גופניות כמו חום, כבדות, פעימות לב, נשימה, חום בטן וקרירות. המתרגלים מודרכים להתרכז בתחושות אלו ולאפשר לגוף ולנפש להיכנס למצב של רגיעה.
אימון אוטוגני יכול לתרום רבות לרווחה הנפשית ופיזית. הנה כמה סיבות מדוע אימון אוטוגני חשוב ולמה כדאי לכם לתרגל אותו:
· הפחתת מתח: אימון אוטוגני ידוע ביעילותו בהפחתת מתח. על ידי תרגול קבוע, ניתן לנהל את המתח בחיינו בצורה יעילה יותר.
- ניהול חרדה: התרגול משמש לעתים קרובות ככלי טיפולי לניהול הפרעות חרדה. זה עוזר לפתח תחושת רוגע ושליטה במצבים בהם מצויים בחרדה.
- שינה משופרת: אימון אוטוגני נקשר לשיפור איכות השינה. הוא משרה רגיעה עמוקה, וככזה עשוי לסייע לאנשים הסובלים מנדודי שינה או מתקשים להירדם.
- טיפול בכאב: ישנם מחקרים המצביעים על כך שאימון אוטוגני עשוי להועיל בניהול מצבי כאב כרוני.
- מיקוד משופר: תרגול קבוע של אימון אוטוגני יכול להוביל לשיפור הריכוז והמיקוד המנטלי.
- חיבור גוף-נפש: אימון אוטוגני מדגיש את הקשר בין רווחה נפשית ופיזית. על ידי קידום המודעות לתחושות הגוף, אנחנו מפתחים הבנה טובה יותר של מערכת היחסים בין גוף לנפש והשפעתו על הבריאות הכללית.
רוצים לנסות לתרגל? מוזמנים לקחת לעצמכם כמה דק’ ולהקשיב להקלטה:
בהצלחה ובהנאה!
